고혈압 약없이 낮출수 있는 방법

고혈압 약을 처방받을 정도가 아니라면 생활습관을 바꾸어서 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야하는 고혈압 약처방을 피해보자. 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요하지만, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계에서 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추면 고협압약을 멀리할수도 있다. 약 없이 혈압 낮추는 방법으로 알려진 생활 꿀팁 15가지를 정리했다.

 

약없이 혈압낮추는 방법

1.. 규칙적인 운동

• 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단한 방법
• 규칙적인 운동이 혈압을 낮추는 데 도움을 준다
• 하루분 30분만 걸어도 혈압을 낮출수 있다
• 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다.

출처 : 질병관리청 국가정보 포털

2. 나트륨 섭취량 줄이기

• 나트륨은 고혈압과 뇌졸중에 관련이 있다.
• 패스트푸드를 줄이고 심심한 음식과 친해지자.
• 되도록 저녁은 집에서 가족과 함께 먹는 습관을 기르자

3. 심한 음주는 금물

• 알코올은 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다.
• 소량의 적당한 알코올(소주 두잔정도)은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만 그것과 고혈압은 관련이 없다
• 되도록 술은 피하고 먹더라도 2~3잔 정도에서 정지 
• 슬줄일수 있는 생활 꿀팁  - ' 나 몸안좋아서 약먹는다'

4. 고혈압에 좋은 음식을 챙기자

• 칼륨이  나트륨을 제거하고 혈관의 압력을 완화하는데 도움을 준다.
• 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등으로 칼륨을 섭취하면 된다.

5. 카페인, 커피를 줄여라

• 혈압을 재기 전 커피 한 잔이 혈압이 상승시킨다.

6. 스트레스를 낮춰라

• 만성적 스트레스는 몸의 긴장과 이로인한 심장 박동의 상승, 혈관수출의 원인이다
• 스트레스로 인해 술이나 담배를 찾을 수 있다는 것도 문제다. 
• 최대한 마음을 다스리자.

7. 플라보노이드를 섭취하라

• 다크 초콜릿·코코아엔 혈관 확장에 도움을 주는  '플라보노이드'가 풍부하다.
• 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품을 적당히 섭취하자.

8. 체중을 감량하라

• 만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 
• 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선된다. 
• 식단 조절과 더불어 운동을 병행하여 적절한 체중을 유지하자.

9. 금연하라

• 흡연은 일시적으로 혈압을 높이고
• 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상시킨다.

10. 하얀가루를 줄이자

• 달고 짠 음식과 더불어 쌀,밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 악영향을 미친다.
• 하얀설탕과 더불어 쌀과 밀가루도 최소한으로 줄이자.

11. 딸기, 블루베리 등을 먹어라

• 베리류 과일은 심장에 좋은 천연 성분인 '폴리페놀'이 많다
• 폴리페놀은 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선한다

12. 명상과 심호흡을 틈틈이

• 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는다.
• 간단한 방법은  30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보는 것이다.

13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라

• 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다.
• 칼슘 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지 않는다.
• 성인의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg이다.
• 우유, 두부, 채소, 어류, 견과류, 오렌지등이다.

14. 혈압에 좋은 천연 보충제

• 숙성 마늘 추출물
• 베르베린
• 유청 단백질
• 생선 기름
• 히비스커스

15. 마그네슘을 챙겨라

• 마그네슘이 풍부한 식단은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등을 주재료로 한 음식이다. 

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