월요병의 원인과 예방방법 및 효과적 대응방안

월요병 흔히들 일주일중 월요일에 가장 컨디션이 속칭 매롱매롱한 상태인것을 의미합니다. 가뜩이나 즐거운 취미, 가족들과의 즐거운시간, 편안한 휴식을 뒤로하고 근무지로 다시 돌아간다는 지긋지긋함에 힘든 월요일에 우리를 괘롭히는 질병아닌 질병에대해 알아보고자 합니다.

 

직장인들을 괴롭히는 번거로움 - 월요병

 

1.월요병이란?

영업로는 Monday Blues 또는 Monday morning feeling이라고 부르는 월요일의 기분 꿀꿀함은 아마도 직장생활을 기본으로 하는 사람들에게 만국 공통의 현상이라고 할수있습니다. 

아마도 거의 대부분의 사람들이 경험했을 월요병은 유독 월요일에 느슨한 스케줄과 여유를 즐기다가 활기차야할 월요일에 느끼는  육체적 정신적 피로감으로 비록 질병이라고 까지 할수는 없으나 이로인한 스트레스, 업무효율저하 및 정신적 피로감을 겪게된니다. 더군다나 직장 상사님에게 유독 굼떠지는 업무 능력때문에 핀잔이라도 듣는 날엔 그야말로 멘붕이죠.

 

2.월요병 극복하기

월요병은 생활패턴의 불균형과 더불어 심리적 요인이 많이 작용한다고 생각합니다. 이를 위해 널리 알려진 방법은

단음식 먹기

단음식은 스트레스 호르몬 분비를 억제하고 세르토닌이라는 기분을 좋게해주는 호르몬 분비를 늘려줍니다. 초콜렛등 단음식이 스트레스 해소 및 우울즈에 효과적이라는 소개도 있으니 적당량 활용하면 좋을 듯합니다.

비타민C 섭취

피로를 완화시켜주는데 도움이 되며 알싸한 신맛은 정신을 확 깨워주기도 합니다.

스트레칭

피곤감과 무기력증에는 이보다 좋은 것은 없지요. 사무실에 앉아서나 걸어다니며서도 의도적으로 스트레팅하듯 관절과 근육을 최대한 활용해보려고 노력해보세요. 굳이 별도의 국민생활체조를 할필요도 없어요

스트레칭

깊은 숨들여 마시기

큰숨을 들여마시는 것은 일종의 스트레칭과 유사한 효과를 기대하게 하며 의도적으로 교감신경을 안정화시켜 마음의 편안함을 가져다 줍니다.

개인적 꿀팁

월요일에 재미나거나 맛난것을 미리 계획하고 동료들과 약속해보세요. 그러면 월요일이 그 계획으로 인해 더욱 기다려지고 활기차게 시작할수 있을 것입니다. 예를 들면 모카커피 한잔 사기 내기를 동료들과 하기로하거나 직장근처 맛집에서 근사한 점심을 함께하기로 한다던가...

카페모카

 

2.월요병 예방법

생활패턴유지

일요일과 휴일에도 평일과 동일한 시간과 사이클을 지켜 동일한 생활 패턴을 유지하는 것이 근본적 예방법입니다.

낮잠은 30분만

토요일에 과도한 낮잠과 수면은 일요일에 불면 현상을 유발하고 이로인한 월요일 컨디션 저하를 유발합니다. 물론 일요일의 과도한 낮잠도 동일한 부작용을 유발합니다. 낮잠은 정말로 필요하다면 30분정도로 절제하는 것이 건강하고 활기찬 월요일을 보장해줍니다.

 

모두들 활기찬 주말휴식이 활기찬 월요일을 전달해준다는 것을 명심하시고 모든것은 마음먹기 나름이라는 점을 기억하세요.